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2024年02月26日

【衝撃】筋トレの分割法、効果がなかった。毎回全身を鍛えるほうが筋肉が成長する。

1 名前:筋トレ:2024/02/26(月) 10:56:32.93 ID:mS2ev0i30●.net
2019年のザローニらによって行われた研究では、ベンチプレスのMAXが平均99kgの筋トレ経験者はブロスプリットトレーニングとフルボディトレーニングで週に5回トレーニングを行いました。毎週のトレーニングボリュームは毎週30setとなりましたが、筋肉の成長効果は全身トレーニンググループのほうが有意に優れています。

別の2018年の研究では週3回、毎週18set各筋肉を鍛える分割法と全身法で筋肉の成長を測定したところ測定したすべての部位で筋肥大効果が2倍近くの差があることがわかります。


引用元
https://workoutryou.com/?p=4467
8: 名無しさん@涙目です。(埼玉県) [US] 2024/02/26(月) 10:59:36.53 ID:4vWy8Wg70
当たり前

13: 名無しさん@涙目です。(ジパング) [CL] 2024/02/26(月) 11:02:06.76 ID:SU7fdipW0
はぁー??考えろって。
毎回全身やったら疲れるべや。

14: 名無しさん@涙目です。(愛知県) [SE] 2024/02/26(月) 11:04:17.45 ID:Nf7W2fjv0
時間足らねぇし

4: 名無しさん@涙目です。(新日本) [US] 2024/02/26(月) 10:57:50.16 ID:33WvGitV0
俺も暖かくなったら本気出して筋トレする
痩せる
水着の似合うボディになる

72: クッキー(茸) [US] 2024/02/26(月) 12:21:18.81 ID:0AADP1Gl0
>>4
今からやれ

10: 名無しさん@涙目です。(みょ) [ニダ] 2024/02/26(月) 11:00:38.48 ID:x+E9U5VA0
今更分かったのか
ほとんどの人間の筋トレの効果なんて殆どないから
毎日全身の筋トレしろ

15: 名無しさん@涙目です。(神奈川県) [CN] 2024/02/26(月) 11:04:39.78 ID:bVVPB+4y0
筋肉痛のまま筋トレやるの辛いだろ

19: 名無しさん@涙目です。(東京都) [IT] 2024/02/26(月) 11:07:31.81 ID:f0JJtiuA0
>>15
競技に出ようとかでもせん限りは
効率とか効果とか考えるだけ無駄なレベルにしか
トレーニング出来てないのが実情

あれこれ考えずに暇があったら動けってだけ

16: 名無しさん@涙目です。(庭) [US] 2024/02/26(月) 11:06:11.22 ID:Vi399oel0
分割法ってトレーニング量稼ぐのが目的だろ
同じ量で比較しても意味ないじゃん

17: あ(ジパング) [US] 2024/02/26(月) 11:06:42.54 ID:ogcL5Hmv0
筋トレをするための筋肉が無い

20: 名無しさん@涙目です。(福岡県) [US] 2024/02/26(月) 11:08:13.36 ID:mKJkNoTH0
腕立て伏せ、クランチ、スクワット、軽めのランだけやってりゃ十分

21: 名無しさん@涙目です。(ジパング) [ニダ] 2024/02/26(月) 11:08:48.39 ID:wQicdXV00
全身やってたら時間かかりすぎるし集中力維持できない

23: 名無しさん@涙目です。(茸) [US] 2024/02/26(月) 11:10:06.36 ID:uSN88pjy0
いや効果があるとかないとかそういう問題じゃないだろ

24: 名無しさん@涙目です。(庭) [EU] 2024/02/26(月) 11:10:35.88 ID:NlvV1wHB0
筋肉の回復量は上がるかもしれんが
関節の回復量は上がらんだろ
軟骨擦り切れていたくなるぞ

28: 名無しさん@涙目です。(庭) [US] 2024/02/26(月) 11:13:49.48 ID:Vi399oel0
>>24
これな
一時期毎日ベンチやってたら手首から親指の付け根辺りまで痛くて、しばらく出来んくなったわ

25: 名無しさん@涙目です。(茸) [ニダ] 2024/02/26(月) 11:10:55.14 ID:Twl3O2NR0
分割法の方がパンプアップするから大きくなってる気がするだけ

26: 名無しさん@涙目です。(茸) [CN] 2024/02/26(月) 11:11:13.37 ID:OiJFjhug0
毎回全身なんてやってたら毎日続かない

27: 名無しさん@涙目です。(SB-Android) [KR] 2024/02/26(月) 11:12:46.70 ID:Mjk4n7y+0
腹筋ローラーだろ。
胸から二の腕までバキバキに筋肉痛になるわ。

29: 名無しさん@涙目です。(ジパング) [DE] 2024/02/26(月) 11:13:53.78 ID:OD9VOeoh0
まさかの令和に昭和の根性論大復活www

30: 名無しさん@涙目です。(広島県) [GB] 2024/02/26(月) 11:14:46.17 ID:QRyvDH9E0
1週間で20セットとか8セット以下は駄目っていうのは
1つの種目のことじゃないよね?
俺基本3セットで大体1回のジムで5種目3部位とかなんだけど
これ15ゼットとは言わんよね?

31: 名無しさん@涙目です。(東京都) [AU] 2024/02/26(月) 11:17:26.81 ID:F3VwbmJp0
ボディビルダーになりたい奴以外は細かく部位を分けずにBIG3や懸垂とかをやっとけばいいんだよ

32: せみ餃子(茸) [KZ] 2024/02/26(月) 11:17:37.21 ID:q0DGNTlZ0
24時間EMSつけたらアカンの?

33: 名無しさん@涙目です。(庭) [ニダ] 2024/02/26(月) 11:17:56.98 ID:V61LEHwA0
どうせ微々たる差だろ?

35: 名無しさん@涙目です。(埼玉県) [HK] 2024/02/26(月) 11:21:03.14 ID:vX3A+CSY0
全身か分割かという話ではなく週のセット数の問題なのよ
全身法の方が最高効率を達成しやすいという話

36: 名無しさん@涙目です。(千葉県) [US] 2024/02/26(月) 11:22:39.61 ID:Ce3epW6t0
セパレートで追い込むか

37: 名無しさん@涙目です。(兵庫県) [TW] 2024/02/26(月) 11:29:11.10 ID:tMBkAEkQ0
全身いっぺんにやったら超回復のローテ組めないやんけ

38: 名無しさん@涙目です。(庭) [US] 2024/02/26(月) 11:30:00.11 ID:5A56TGPr0
いつもの事だがこれはスレタイが悪い

52: 名無しさん@涙目です。(庭) [ニダ] 2024/02/26(月) 11:53:17.01 ID:sxdr3UxR0
今からやってもと今夏には間に合わない

54: 名無しさん@涙目です。(大阪府) [KR] 2024/02/26(月) 11:55:03.52 ID:FIMBaNAS0
週2・1時間ぐらいでも効果あるかね?

57: 名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [FR] 2024/02/26(月) 12:03:14.04 ID:AUHqs8+C0
やめろ、サボる理由が無くなるだろ!

62: 名無しさん@涙目です。(庭) [CO] 2024/02/26(月) 12:16:06.40 ID:QualDxnK0
しんどいやろ

64: 名無しさん@涙目です。(茸) [US] 2024/02/26(月) 12:18:52.14 ID:xkMKodq00
脚トレを週3は厳しくないか?

68: 名無しさん@涙目です。(神奈川県) [ヌコ] 2024/02/26(月) 12:20:27.18 ID:Le1LY+860
しんどいから自重を分けてやってます

75: 名無しさん@涙目です。(静岡県) [US] 2024/02/26(月) 12:25:20.79 ID:tYQIEdwH0
腕立て伏せとスクワットだけやっとけばいいだらまずは

81: 名無しさん@涙目です。(みかか) [KR] 2024/02/26(月) 12:29:15.42 ID:IrbA2OkQ0
フロントレイズで三角筋だけ鍛えてる
肩幅が広い方がスタイルが良くなる

84: テスト(茸) [NO] 2024/02/26(月) 12:33:29.79 ID:LELvOcym0
このテの話は流行り廃りがあるからね
ソースでも結論は出てないと書いてあるしw

87: 名無しさん@涙目です。(兵庫県) [US] 2024/02/26(月) 12:39:38.36 ID:t3HyKZpD0
寒い時期はギックリ腰に注意とかテレビでやってた。

47: 名無しさん@涙目です。(兵庫県) [US] 2024/02/26(月) 11:43:52.72 ID:UJYTUqLa0
こんなクソ長文読んでる間に1セットでもした方が上

はい論破


元スレ:https://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1708912592/0-




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この記事へのコメント

194. Posted by     2024年02月28日 11:50
筋トレと有酸素運動の組み合わせは良くないとかいう言説を元に筋トレと有酸素運動を別日程でやってたんだが
生活が忙しくなって仕方なく筋トレ後にランニングの組み合わせに切り替えたら何故か以前よりも体全体に筋肉が付くようになったんだよね
193. Posted by    2024年02月28日 08:37
タバタ式トレーニング始めたわ
やっぱ我流でいい加減にやると良く無いな
左手首と左肩痛めて治らなくなったわ
192. Posted by あ   2024年02月28日 02:11
>>180
俺ジムで毎回全部位それぞれのマシンで鍛えてるけど、何回もジム行く方が不経済的でタイパ低いって思うよ
全身筋肉痛なるけど1日2日すりゃ回復するんだから多くて全身トレ×週3日で済むじゃん
毎日鍛えるガチビルダーさんはしらないけど、パンプアップする体作りならそれで充分
胸囲110でズボンもスキニー全く履けなくなるレベルにはなったし
191. Posted by あ   2024年02月28日 02:04
>>178
その数値を誤差の範囲で片付けるなら筋トレ向いてないから口出さないで
190. Posted by あ   2024年02月27日 21:40
全身を週一回限界まで追い込めばいいんじゃね?
189. Posted by     2024年02月27日 19:04
>>150
それまでの時代だと、水飲もうと思っても井戸から水汲み出さないといけない。道具使っても動力は全て人力。移動は全て歩き。洗濯も自分の腕でゴシゴシ。炊事も掃除も毎日毎日とにかく長い時間かけて身体使ってやってた。毎日の生活が筋トレと同じだもの、そりゃ全身筋肉になるわな。
188. Posted by     2024年02月27日 18:38
そりゃ多少は優位やろとは思ってたが2倍はでかいな
187. Posted by     2024年02月27日 17:25
「当たり前だろ」(説明できない)
キミのだったらいいな妄想ひけらかしてどうしたの?
186. Posted by     2024年02月27日 17:20
>>184
そもそも君と立ってるステージが違う人達や
その人らの意味がないというのはそういう事やない
ある程度鍛えている人が更に鍛えるには効率よくやらないと努力が報われない、効果が薄いってことやで
185. Posted by    2024年02月27日 16:35
健康のためなら毎日の散歩
これ最強
184. Posted by ちん肉ん   2024年02月27日 14:18
筋肉がブチ切れそうな高負荷のトレーニングを行い、疲労困憊になってる状態で高い負荷かけたらケガするんでやめましょうってだけやろ。
自重で低負荷のルーチンだったら毎日やって良いと思う。筋肉がピクピクいったり異常を感じたら休めば良い。
筋トレマニアは正しいトレーニングを正しいサイクルでやらないと意味がないみたいな主張する奴多いけど、多少効率が悪いだけで意味なくはないやろ。ちゃんとやるより続くようにやる方が100倍大事だわ。
183. Posted by     2024年02月27日 14:00
うるせぇ。もう好きなようにやるわ
182. Posted by     2024年02月27日 13:54
>>150
機械も車も無いから大体の仕事が肉体労働だしな。
買い物に行くにしたって、徒歩しか無いから、結構な距離歩くし。
御役人は肉体労働じゃないが、鍛えてないと、肉体労働でムキムキの町人が一揆起こしたら即死だから、必死で武力維持しなきゃだし
181. Posted by     2024年02月27日 13:48
>>174
どう解釈したら1日に部分トレーニング全種やれって話だと思うの……
部分トレーニングローテーションと、エアロビやシャドーボクシングなんかの全身運動で比較してるってわかるやろ
180. Posted by     2024年02月27日 13:40
>>10
だから今まで全身運動のほうが効率いいって誰も気づかなかったんだろ
しんどいし場所も必要ってより、ジムでパーツ毎に鍛えるほうが楽で経済的だしな。
179. Posted by     2024年02月27日 13:36
>>11
毎日十分適当に身体動かせ。1分動いて休んでの売り返しでいいから合計10分
そしたら腕立てぐらいは出来るようになる
178. Posted by     2024年02月27日 13:34
>>7
いや、両方成り立つのよ。
部分トレーニングの1日の筋肥大効果が、0.1%だと仮定して、全身運動での効果が0.15〜0.2%とする。
相対的には優位な差があり、最大の倍率は2倍にもなるが
絶対値で見れば僅かな差で、誤差の範囲とも、体質によるバラツキとも取れる。
実際ハッキリした差があるのなら、とっくに皆が気づいてるはずだしな。
177. Posted by     2024年02月27日 13:20
パワーアンクル着けてエアロビが一番効率的ってことか
176. Posted by    2024年02月27日 13:16
まあそれぞれに合ったやり方でやりましょうってだけでしょ
ネットで論戦するより身体動かそ
175. Posted by       2024年02月27日 13:13
一日27時間やるって板垣先生の漫画に書いてあったろ
174. Posted by    2024年02月27日 11:32
初心者ならともかく上級者で全身法なんて無理や
上級者は5分割くらいして1部位2〜3時間やるんやで
全身なら毎日10〜15時間やるってことになる
173. Posted by     2024年02月27日 11:26
いや、そりゃそうだろ…

分割法の理屈でも
鍛えてない隣の筋肉も肥大化する
筋肉鍛えるとホルモンがでてより肥大化が進むってんだから、全身鍛えりゃ全身で相互作用あるのは自明の理
172. Posted by     2024年02月27日 11:02
>>44
それもいる。余裕があるやつもやる。
ジムは、筋トレ以外もちゃんとしろと突っ込みたくなるような底辺と、経営者だの大手役員だののセレブ層の二極になってておもしれーぞ。

で、筋肉のために筋肉をつけるガチ勢がいて、そこににわか勢が来ては消えていく。
171. Posted by     2024年02月27日 10:55
>>81
アホだろコイツ痛みが消えると思ってんのかよw
170. Posted by     2024年02月27日 10:54
>>163
変わってるよ論文は数が増えてる
そもそも論文って適当でも発表できるから数は腐るほどあるコレだって2018年のだし古い捨てられたデータを掘り出してるだけよ
169. Posted by     2024年02月27日 10:49
>>151
別人だが、キックボクシングの補助でやってる。

しかし俺もそうだがほぼ全員、たいして付ける必要がないはずの大胸筋を鍛えるべく、ベンチプレスばっかやっちゃうんだなーこれが
168. Posted by ああ   2024年02月27日 10:41
一般的な健康トレーニングとガチムチとレーニングは違うだろうに、右往左往する奴は何も考えない奴
167. Posted by あ   2024年02月27日 10:11
早速やってみたけど
筋肉痛でまともに負荷かけられん
166. Posted by    2024年02月27日 10:03
毎日違う部分に負荷をかけるって意味では部分ごとは有効だと思ってたんだが違うのか?肉のお兄さんも言ってたぞ
165. Posted by    2024年02月27日 09:48
数年もすればまた
このやり方は間違いだった!
これが正しいやり方!
って言うよ
ずっと繰り返してるだろ
164. Posted by     2024年02月27日 09:43
翻訳が悪くて信用できんし、そもそも研究論文なんてそれほど信用できるものじゃない
学会の定説レベルにまでなってようやく信用できそうな気がする感じ
163. Posted by     2024年02月27日 09:19
>>5
論文はコロコロ変わらない
変わるのはそれを紹介してる奴らの意見
162. Posted by    2024年02月27日 09:17
毎回全身てw
初心者向けっすかねw
161. Posted by    2024年02月27日 08:51
一般人は歩けばいいだけ
ただスマホゾンビの基本歩法の上半身歩きじゃなくてちゃんと足で歩くんだぞ
160. Posted by あ   2024年02月27日 08:48
3 なんでもかんでも弱者男性のせいにしてるやつ多くない?
159. Posted by あ   2024年02月27日 08:46
なんでもかんでも弱者男性のせいにしてるゴミ多くない?
158. Posted by     2024年02月27日 08:41
筋肉鍛える前に、身体が壊れる。
軽めの運動でさえ内蔵から出血して入院したぞ
157. Posted by     2024年02月27日 08:40
こまめに身体を動かしましょう
炊事洗濯掃除は良いTrainingになりますよ
156. Posted by ななし   2024年02月27日 08:26
以前にそれでやろうとしたけど時間かかりすぎて平日は無理
155. Posted by     2024年02月27日 08:20
脳筋は理性・データではなく自分の感情優先だから非効率でも分割トレをしてしまう
154. Posted by     2024年02月27日 08:05
トレーニングスケジュールは、曜日で決めるよりも、回復時間で決めた方が効果が高い。
by山本義徳
153. Posted by     2024年02月27日 07:59
自分を追い込めないなら、どちらでやっても効果は出ない。
152. Posted by     2024年02月27日 07:03
今まで検証されてこなかったとでも思ってる?
知識のある人らは全身法がベース、分割法は補助で全身法の欠点を補うのが分割法って扱いなのは昔から変わらん

151. Posted by     2024年02月27日 06:33
>>14
その目的にそった動きで筋肉つけたとして、それって何かの役に立つの?
オレは筋トレで筋肉、筋力付けたけどめちゃめちゃ役に立ってるよ。
150. Posted by    2024年02月27日 05:34
江戸時代の写真見ると筋トレなんてしてないだろう一般人も全身ムキムキだよね
149. Posted by     2024年02月27日 05:17
この記事、中身読むと全然意味が違うからしっかり読んだ方がいいぞー

分割と全身で、どちらも均等のトレーニングと筋肉への負荷を100%かけた場合の結果っていう限られた人だけのケース
普通の人間は全身トレーニングやった場合、肉体疲労で分割と同等のトレーニングをすべてこなすことはできない
分割なら100%のトレーニングをできるけど、全身トレーニングなんてやったら疲労で60%とかの負荷しかかけられないから、普通の人間はどっちのトレーニングやっても結果は変わらない
148. Posted by     2024年02月27日 05:14
毎日スクワット160kg×10回3セットやってたら膝の靭帯伸びて数ヶ月脚トレできなくなったわ
ちゃんと回復させないと怪我する
147. Posted by あ   2024年02月27日 04:36
スレで言われ尽くしてるけど、全身を週5で回せないから、出来るだけ多くするために分割でやるんやろ
146. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 04:24
無限ループって怖くね?無限ループって怖くね?無限ループって怖くね?無限ループって怖くね?無限ループって怖くね?無限ループって怖くね?無限ループって怖くね?無限ループって怖くね?無限ループって怖くね?
145. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 04:23
いや、知らんけど

筋トレって女の趣味じゃないの?
144. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 04:22
筋トレって女の趣味じゃないの?
142. Posted by         2024年02月27日 04:01
毎日腕立て腹筋背筋スクワット30回してる俺大勝利
141. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 03:56
チッ、マザコンども…
140. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 03:55
オーライっつって

オーライっつって

優良運転者なのにオーライっつって
139. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 03:55
青葉は死刑じゃんw
138. Posted by     2024年02月27日 03:54
分割法の目的って超回復するための休み時間に他の部位を鍛えるってサイクルだろ
毎日できるような低負荷トレーニングに合わないってだけじゃ…
137. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 03:54
大丈夫って何が( 'ω')?
136. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 03:53
神を僭称しそうでしたか?
135. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 03:53
んんんんんんwwwwwwwww

振り返らないようにしないとォwwwwwwwww
134. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 03:52
警察じゃねぇぇえぇえんだよカス

行政はカス行政はカス行政はカス行政はカス行政はカス行政はカス行政はカス行政はカス行政はカス

新宿区役所は新宿区民を危険にさらすヤバイヤツを招き入れるカス
133. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 03:49
輝け俺の住民票wwwww
132. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 03:48
先入観んんんんんん!!!!wwwwwwwww
131. Posted by     2024年02月27日 03:47
クルド人死ね
130. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 03:46
嫌だからな俺は、絶対に死にたくないwwww

新しい犯罪のフラグが立っているのをまざまざと見せつけられて、我が身を危険にさらす優良運転者ではないwwwwww

このコメントなんか死にそうなんか死にそうなんか死にそう
128. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 03:41
かまいたちの夜…(ヽ´ω`)

アナザーなら死んでた的な(ヽ´ω`)
127. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 03:40
悪い予感と、嫌な気配が…(ヽ´ω`)

一人で歯医者を予約して一人で通院できるレベルのひとり暮しプロの俺でも、一人でなんとかするにはさすがに限度があるからなぁ
126. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 03:36
都内の治安大丈夫なのかよ、本当…近所にゴミあさり湧いてるんだが

15年くらい前に大田区にいたときにも、町内の近所で強盗殺人があったらしいし、なんかそういう変質者は徹底的に廃絶して欲しい

このあたり学校も付近にあるし、駅から少し歩くから、そう部外者なんか現れないはずなんだが
125. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 03:32
変質者怖い(((( 'ω')))
123. Posted by うp   2024年02月27日 03:09
軟骨が心配
どの程度であとあと響くか分からんので
121. Posted by     2024年02月27日 03:07
別に筋肉の付きが悪いからって理由で分割にしてるわけじゃないでしょ
それを分かった上で全身やらないだけなんじゃないの
120. Posted by     2024年02月27日 02:55
>>1
筋トレって筋肥大を目指すものだったのか?
119. Posted by ぺぺりん   2024年02月27日 02:53
それよりも
プルプルする奴の効果があるのか検証してほしいな
118. Posted by 、   2024年02月27日 02:50
毎回全身トレとか何時間かかるねん
発熱するわ
117. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 02:30
東京といえばラーメン…?wwwwww
116. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 02:28
致し方なし
115. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 02:21
シェフの気紛れwwwwwwwww
114. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 02:19
馬刺しのタシロ…(ヽ´ω`)
113. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 02:17
外食に出ても結局はラーメンに落ち着くあたり、本格的に東京人なんだな、俺…w

ていうか久しぶりに花月食いたいわ…高田馬場あたりにもあったっけな
112. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 02:13
そういや馬刺し置いてるコンビニ無かったっけ?ググるのがめんどくせぇ
111. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 02:11
あー馬刺し食いに行こうかな…酒飲めないけど

飲み屋は支出が不明瞭だから、金を使いすぎないか心配
110. Posted by    2024年02月27日 02:08
>>10
お薬使用者なら可能
109. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 02:08
( 'ω')っ🚩スッ…
108. Posted by    2024年02月27日 02:07
>>2
筋肉は裏切らないが関節はすぐに裏切る
一方ステロイドなどのお薬使用者は関節の回復も異常に早いので一般人が真似すると怪我して終わる
107. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 02:03
(ヽ´ω`)
106. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 02:01
もうムッキムキですよ💪('ω′ 💪)
105. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 02:00
馬刺しは?
104. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 01:59
温野菜(;^ω^)
103. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 01:58
しゃぶしゃぶwwwwwwwwwwwwwwwwww
102. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 01:56
元祖田代馬刺し
101. Posted by     2024年02月27日 01:54
>>44
人生サボり魔のお前は他人が自分と同じ程度に落ちぶれてないと自分を保てないんだよね

他人の足を引っ張らずに生きるとこから始めよ?
100. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 01:54
痛いニュースで遊ぶなと言われても…(((( 'ω')))
99. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 01:52
もう痛いニュースで良いじゃないか

腹筋も出来るし

ホイホイも出来るし
98. Posted by      2024年02月27日 01:51
>>37
アホすぎてワロタ。
運動した事ないならトレーナーに聞けよ。
97. Posted by     2024年02月27日 01:49
懸垂マシンは良いぞ
ワイドグリップ、プルアップ、ディップス、ハンギングレッグレイズ。

後はスクワットして翌日ランニングすれば完璧や。
96. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 01:48
自ずと腹筋スレ化する痛いニュースのコメ欄の多芸さに感動をすら覚える
95. Posted by     2024年02月27日 01:47
>>85
ネッチョ様物申すゥ!!!!!
かっくいい!!!!
94. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 01:45
まぁそもそも筋トレって悪趣味
93. Posted by    2024年02月27日 01:45
>>44
でも筋トレしてる人って金持ち多いじゃん
92. Posted by    2024年02月27日 01:44
>>32
勿体ないね
91. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 01:43
なんか痛いニュースで筋トレの…( 'ω')

('ω′ = 'ω′)
90. Posted by     2024年02月27日 01:42
ゆーて全身一気にやるときついわ
時間も掛かりすぎる
89. Posted by    2024年02月27日 01:42
>>15
別に追い込まなくていいだろ
88. Posted by     2024年02月27日 01:42
全身やったら効果的だよ。
部分的ってどうしても抜けが出るからねしゃーない。
筋肉向上なら負荷が高いトレーニングをやることだよ。軽いとただの運動。
87. Posted by    2024年02月27日 01:42
>>14
偉そうなこと言ってるけどお前運動音痴じゃん
86. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 01:42
東山奈央可愛い
85. Posted by    2024年02月27日 01:41
>>10
俺はできるからお前の実力不足
84. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 01:40
お前がやるんかい…(;´_ゝ`)
83. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 01:40
( 'ω')っ🗼スッ…
82. Posted by     2024年02月27日 01:39
>>43
ホンマこれ。
81. Posted by     2024年02月27日 01:38
>>17
筋肉痛と筋力向上は別。
筋肉痛はあくまでも筋肉の炎症だから、ストレッチ、マッサージ、睡眠である程度緩和される。
ケアが足りてないんやろ。
80. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 01:35
>>74
いや青葉は死刑じゃん
79. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 01:33
週2でスーパーで買った飲料を自宅に運べばいいよ
78. Posted by     2024年02月27日 01:31
>>10
実際にやっての科学的評価だから。
現実的に出来るかどうかは別問題。
77. Posted by     2024年02月27日 01:29
>>5
最近は割と科学的にやってるよ
76. Posted by    2024年02月27日 01:28
そりゃ全身のほうが効率いいわな
でもしんどいんだよ
75. Posted by    2024年02月27日 01:27
>>5
弱者男性は筋肉が無いから筋肉痛にならないってマジ?
74. Posted by    2024年02月27日 01:26
>>4
弱者男性と放火魔、どっちがマシかと言われるとみんな悩むよな
73. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 01:18
身体を鍛える、とは…( ´_ゝ`)
72. Posted by     2024年02月27日 01:17
つまり分割法で腕トレ週3〜4回やってるやつは、1回あたりのトレーニング量は今までの半分で良いから毎日やったほうが効果があるって話?
まあやればやるほど疲れてパフォーマンスが落ちるから分散して全身やったほうが良いってのは分かる気はする
でもそれって筋肉が潰れるくらいの負荷かける前提の話よね
分割だからできてるけど、毎日全身にその負荷かけるのは時間的に厳しいわ
71. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 01:13
ソースは俺…( ´_ゝ`)
70. Posted by     2024年02月27日 01:11
チキンレッグになって笑われたければどうぞ
69. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 01:10
道産子は雪とツララを食って育つから、身体が異常に丈夫にできているんだよ…( ´_ゝ`)

まぁ、存外、事実…( ´_ゝ`)
68. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 01:08
ゴールデンカムイは道北だっけ…( ´_ゝ`)
66. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 01:04
排雪口に天然のかまくらが…( ´_ゝ`)
65. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 01:01
お前らはツララを食うのをやめろ…( ´_ゝ`)
64. Posted by     2024年02月27日 01:00
アスリートと一般人のライフスタイルが違うし分割法を推してる人のほうが多かったな。結局体が変わってるなら正解だし全身でやってもクールタイム足りない結果トレーニングのボリューム下がるよねってので賛同得られてなかったなこれ
63. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 00:59
風邪とかいう都市伝説(;´_ゝ`)
62. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 00:58
ザンギ(;´_ゝ`)
61. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 00:56
降雪はじまって自転車禁止(;´_ゝ`)
60. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 00:55
マイナス5度でも生足(;´_ゝ`)
59. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 00:53
>>55
いやだ

田代まさしにはなりたくない
58. Posted by    2024年02月27日 00:53
おっさんだから回復が追いつかないだろうし週2が限度だ。毎日もやってらんねーよ。
57. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 00:52
(;^ω^)
56. Posted by     2024年02月27日 00:51
俺の筋肉産めや!(自問)
55. Posted by     2024年02月27日 00:51
HIIT毎日5分やれ
マジで一か月で体つき変わってくる
腕は太くならんけど、好みでダンベルやれや
54. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 00:51
サガリ懐かしすぎる
53. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 00:50
否が応にもと申しますか…
52. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 00:48
なんか痛いニュースで筋トレの話してると、


やっぱ何でもないです
51. Posted by たな   2024年02月27日 00:47
というかトータルボリュームが全てって話だぞ

ステロイダーは分割のほうが追い込めるってだけだし
ステ入れた場合のメニューはナチュラルとは違うから
50. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 00:46
ワンリキー
→ゴーリキー
→カイリキー
→メガモリーヌ
49. Posted by     2024年02月27日 00:45
毎日BIG3をやるのか
回復追いつかねぇよ

その日にクイックリフト、コンパウンド、
アイソレーションとかヤるメニューを決めて
週3〜4回で良いんじゃね
48. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 00:44
>>38
頑張れ❤頑張れ❤(鬼畜)
47. Posted by あ   2024年02月27日 00:42
>>12
壁登ってどうすんの?って感じだな
ボディービルダーの筋肉はデカくて迫力あると思うわ
46. Posted by     2024年02月27日 00:42
>>1
こどおば外に出て働きなさい
45. Posted by     2024年02月27日 00:32
※ただし ベンチプレス99kgくらい上げられる筋肉をすでに手に入れている人に限る
44. Posted by    2024年02月27日 00:32
筋トレなんて所詮自分を磨きたいという向上心が仕事やその他の領域で発揮できないから、やむなく逃げで確実に成長する筋肉に着目してるだけのもんだしな
筋肉を仕事にしてるやつは別だけど
43. Posted by     2024年02月27日 00:24
>>30
目的のための手段でしかないんだから効率を求めるやろ。
筋トレすることが目的のやつは好きにやればいい。
42. Posted by    2024年02月27日 00:23
ネットの情報鵜呑にして筋トレしてどんどん顔がヤバくなってる大元賢ーみてるとな
41. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 00:22
( 'ω')っ🗼スッ…
40. Posted by    2024年02月27日 00:22
筋トレっていつも常識とされてたものが破壊されてるよな
39. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月27日 00:20
筋トレとか無理

高校時代、片道7劵船礇蠶務愎畫娚敝瑤世辰寝兇任睫詰
38. Posted by     2024年02月27日 00:19
負荷の少ない自重トレならともかく
毎日全身鍛える必要はないよ
土日どっちか時間かけてオールアウトするまでやればいい
ファイト
37. Posted by     2024年02月27日 00:16
若い頃自宅に安売りでゲットしたバーベル・ダンベル用意して筋トレしてたが肩が上がらなくなり生活に支障出てやめた
スジ痛めるともうずっと痛い
すべてのやる気が削がれる
36. Posted by a   2024年02月27日 00:15
アドレナリン活性高い系不法な系、本当に困る。
35. Posted by a   2024年02月27日 00:11
まーた不法腐れな大阪系周辺の悪質ダジャレ・仮託が入りまくった記事エントリなのですかね?そのように見ますが。
そういう精神してるから
34. Posted by     2024年02月27日 00:09
時間足りないから分けてるんじゃないの?
33. Posted by a   2024年02月27日 00:09
「酒を飲める奴等のフィジカルを強制的に低下させればいけます」
さて、何の話か。
32. Posted by     2024年02月27日 00:04
室伏広治や武井壮は毎日違うトレーニングで違う筋肉鍛えてたって言ってたな
31. Posted by a   2024年02月27日 00:02
なお当方は筋トレせず普通に生活していて筋減少年1%内とかの人間なので、本来的に日常生活で筋トレしなくていい人間です。
血圧は下60より下が普通。

それにしても大阪系周辺や鹿児島系は嫉妬と犯罪性がものすごいですね。
30. Posted by     2024年02月27日 00:01
効率を求めてる奴はボディビルの大会でも出るんか?
そんなもの気にせずに好きなように運動したらよかろう
29. Posted by a   2024年02月27日 00:01
>>68 「いただきマッスル」とか言って各種犯罪行為してくる大阪系部落系創価学会系他大陸系とかほんと死んだ方がいいのではないかと思われます。
>>87 プロテアーゼ注ぎ込んでくるクズ大陸系は死んだ方がいいのではないかと思われます。
28. Posted by a   2024年02月27日 00:01
>>1 ホルモン及び栄養補給とかの要素がありそうに思われますが、まぁ基本としては毎回全身を鍛える方が良いのでは、と思われはします。トレーニングの機会的に。まぁ鍛える人は部位ごとに疲労・回復の様子を見つつ筋トレを行うようにしていればよいのでは(要するに、分割法とかあまり意味ねーよ、という事ですが。)。
>>29 >>1宛のコメントを見てどう思います?
>>32 EMSでの刺激・筋破壊とかについての研究とかがあるなら見てみればどうでしょうか感。まぁそういうのの知見が幾分かはあったりするのでは。知らんけど。
>>37 超回復は部位ごとでは。まぁ各種の物質の摂取とかについてはより大きな量になるでしょうが。まぁ栄養学的な事とかについて考えてみたら良いトレーニングルーチンが組めたりするのでは。
>>52 ですので親子鑑定について容易化し、HLA型について日本赤十字社は開示するようにすべきなのです。まぁ法務省厚生労働省とか加害者側勢力でしょうからそういう事はしないでしょうが。
>>64 週3回は若干過度かと思われます。2回でいいのではないかと思われます。まぁ2回より3回の方が良いケースは多いと思われますが、2回と3回で1.5倍の差が出るかというと出ないでしょうと思われます。間2日開けると回復量も大きいでしょうし、週2回だと色々余裕が生まれるのでは。
27. Posted by ニコニコ名無しさん   2024年02月27日 00:00
初心者ボーナスのあるルーキーは全身法、中級上級者は分割法
26. Posted by 名無し   2024年02月26日 23:59
これは前々から、小さ目の筋肉鍛えようとしても、大きな筋肉がアシストして上手く鍛えられない
だから大きな筋肉から鍛えて(足→背中や胸→腕→腹筋)、大きな筋肉疲れさそうという話はあった

でもジム代は月単位で払うことが多い
シャワーや風呂など代金に入ってるなら、毎日通いたいしな
なら部位ごとでいいと思うわ
25. Posted by ムーンオブヌーン   2024年02月26日 23:55
💪('ω′ 💪)
24. Posted by ー   2024年02月26日 23:53
>>11
腕立て伏せもできんとかありえんやろ
どんなやねん
23. Posted by     2024年02月26日 23:52
毎回毎回全部やってたら疲れるし回復せんぞ。
22. Posted by    2024年02月26日 23:51
やべぇ何言ってるかわからねえw
5chはヒョロガリの巣窟じゃなかったのか
21. Posted by     2024年02月26日 23:49
毎日農作業してれば筋肉つくよ、不況なんだから畑作って完全自活すればいいじゃない
20. Posted by 名無し   2024年02月26日 23:46
未だに効けば筋肉痛とか言ってるレベルの人いるんだねぇ
19. Posted by     2024年02月26日 23:40
ステ使ってるやつは何やっても筋肉つくからね。一般人がやって効果あるのは全身運動を週に3回くらいちゃうか?それ以上やると筋肉じゃなくて腱が切れる
18. Posted by     2024年02月26日 23:40
継続することが効果あるんだから分割したらダメに決まってる
17. Posted by     2024年02月26日 23:38
意味が分からない。筋肉痛で規定の回数が出来ないから分割せざるを得ないのに。常に全身出来るならそもそもきいてないだろ
16. Posted by    2024年02月26日 23:35
どこまで鍛えるか次第じゃないかな
全身くまなくやった方が良いのは確かだと思うけど
どの程度まで鍛えるかは自身で無理がないように定めたほうが良い
15. Posted by あ   2024年02月26日 23:33
一日で全身を追い込める時間も体力もないだろ
14. Posted by      2024年02月26日 23:28
筋トレなんてあくまで補助的なもんであって単体でやっても意味ねーぞ
チー牛が自尊心のために筋肉つけても脳が動きの学習してなかったら役に立たん
筋トレじゃなくて目的にそった動きで筋肉つけろ
13. Posted by       2024年02月26日 23:25
筋トレとオーディオはオカルト多すぎる
12. Posted by    2024年02月26日 23:24
無駄な筋肉付けてどうすんの?って感じだな
クライミング選手の筋肉は美しいと思うわ
11. Posted by     2024年02月26日 23:22
自重で腕立て伏せができない俺は、筋トレである程度体を引き締めて筋肉をつけるのは有効だろうか
10. Posted by かに   2024年02月26日 23:19
やった事あるけど無理だよ
そもそもスタミナが持たないしフォームも崩れるし時間もかかるし精神的負担も大きい
実際やってみろと言いたい
9. Posted by     2024年02月26日 23:18
>>1
自己紹介乙
8. Posted by .   2024年02月26日 23:16
1コメの張り付き方凄いね
どんな環境で育ったらそんなコメント出来るの?
7. Posted by     2024年02月26日 23:16
「有意な差」とか「筋肥大効果が2倍近くの差」とか書いてあるのに微々たる差とか言ってるのは流石にあたおか
まあどうせタイトルしか読んでないんだろうけど
6. Posted by あ   2024年02月26日 23:15
効率なんて俺たち一般人の
筋トレレベルなら誤差だろ。
5. Posted by     2024年02月26日 23:09
筋トレの論文なんて毎年コロコロ変わるからどれが正しいとかない
無理しないでやるのが一番
4. Posted by     2024年02月26日 23:09
>>3
女性がイケメンやら金持ちやらスポーツマンやらと付き合うと、所詮は顔か金が筋肉かと言い出す、
顔も金も筋肉もダメな弱者男性。
まとめサイトのコメントをみれば人間性もお察し
3. Posted by     2024年02月26日 23:07
>>1
弱者男性は、スポーツマンが大嫌い
今日もまとめサイトで叩きネタを探してる
2. Posted by 双葉としあき   2024年02月26日 23:06
ひとけた!
1. Posted by     2024年02月26日 23:06
堕落した生活習慣の弱者男性

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